运用社会支持减轻压力

拥有亲密的朋友和家人对你的健康有巨大的好处。

下面是如何建立和保持这些至关重要的关系。

其实不需要科学研究你也知道在周围有支持你的家人，朋友和同事对你的心理健康有积极作用，科学研究还是一再证实了这一点。

强有力的社会支持对帮助你度过艰难的时刻---不论是工作上难过的一天还是一年中充满了失落还是严重的疾病，永远不可能迅速培育这些重要的关系--而且你的社会支持网络不可能有太多的好朋友。

社会支持网络是？

社会支持网络不同于一个支持小组。社会支持网络由朋友，家庭和同事组成，而一个支持小组一般是由一个专业心理健康专家组成的。虽然两者都可以在你面临巨大压力时发挥重要作用，社会支持网络--你可以在没有面临压力时也可以构建，你的朋友在你需要时会在那里，这使你感到欣慰。

  你不需要通过定期的会议建立你的社会支持网络。在工间休息时跟朋友喝杯咖啡，跟邻居小聊一会，打个电话给你的姐姐，甚至拜访教堂都能够有效减轻压力。

社会支持网络的好处

它的积极作用包括：

。归属感  跟人们在一起有助于消除孤独感。不论是跟其他新妈妈，爱狗的人，钓鱼爱好者，只要知道你不是孤独的，就能够帮助你应对压力

。增进自我价值感  有人把你当作朋友有助于你觉得自己是个有价值的人。

。安全感    跟别人分享,如果知道你一旦出现了抑郁的朕兆和不健康的生活习惯时,你的朋友会提醒你,你的安全感会增加.

培养你的社会支持网络

第一步是衡量你自己的表现。说到底，关系是双方面的，你对你的朋友来说是好朋友，他们也会是好朋友。以下是一些建议：

.保持联系   回电话,电子邮件,回应邀请让人们知道你在乎他们

.积极主动  不要等别人走出第一步.如果你遇见认为可以成为好朋友的,邀请他或她喝咖啡.或者在便利店做一个积极的交谈者.

.知道何时说不何时说可以  跟不具有支持性的人在一起会增加你压力浪费你宝贵的时间.另一方面,不要因为觉得害羞和不安全拒绝邀请.

。不要太有竞争性 在你朋友成功的时候不要嫉妒，而是感到高兴，在你成功的时候他们也会来祝贺你的。

。做一个好的倾听者  发现对你朋友来说重要的事物---你会发现你比自己想象的更普通

。不要做得太过头 在扩展社会网络的时候，注意不要用你的邮件和电话淹没你的朋友和家人，把这些途径留到真正需要的时候

。挑战自己  寻找改善自己的途径---抱怨的更少，更宽容，更能原谅别人的过错

。欣赏你的朋友和家人 花时间说谢谢，表达他们对你有多重要